Naj predstavimo dogajanje: Imeli ste naporen dan v službi in komaj čakate, da pridete domov. Zaradi edinstvene kombinacije težav v razmerju, finančnega stresa in novih delovnih obveznosti se na splošno počutite neorganizirano in neusklajeno v vsakdanjem življenju. Ko vstopite skozi vrata, pripravljeni, da se sprostite, vas razočara prizor: neurejen kup umazanega perila, strogo bele stene in nobenega pravega udobnega kotička, v katerem bi se lahko zavihteli in brali. Pomanjkanje ozemljitve in organiziranosti, ki ste ga čutili? Ko ste vstopili skozi vrata, zagotovo ni bilo nič bolje.
Naš dom lahko zaznamuje naše duševno zdravje ne glede na starost, saj je študija pokazala, da imajo otroci, ki živijo v zelo neurejenem domu (pomislite na slabo osvetlitev, nered in nečistočo), višjo stopnjo vnetja in splošno motnjo regulacije imunskega sistema. Druga študija je pokazala, da lahko na naše duševno zdravje vpliva celo posebna razporeditev stanovanja, pri čemer domovi, ki so zasnovani tako, da spodbujajo socialne stike, pozitivno vplivajo na duševno zdravje.
Ne glede na to, ali ste ustvarjalec, ki je navdušen nad domačimi prostori, ali oblikovalski novinec, ki še nikoli ni povsem razumel, kako urediti organizirano in estetsko prijetno bivalno četrt, vas bomo popeljali skozi umetnost uporabe čutov, da poživite svoj dom.
Domači prostor, prostor srca
Naša čutila – vid, dotik, zvok in celo vonj – lahko vplivajo na naše počutje. “Dejstvo je, da se v naših domovih počutimo bolje,” je prepričana notranja oblikovalka, licencirana zakonska in družinska terapevtka ter avtorica knjige “Domača terapija” Anita Yokota. Poudarja, da je uporaba naših petih čutov lahko vstopna točka za raziskovanje, kako nas lahko naši domovi sprostijo in pomladijo.
To lahko storite tako, da razmislite o funkciji svojega doma. Če vam je ustvarjanje pomembno, Yokota spodbuja, da si ustvarite prostor z udobnim stolom, kjer boste lahko začeli ustvarjati.
Prav tako opozarja, da če menite, da je gibanje za vas velik blažilec duševnega zdravja, je oblikovanje prostora, v katerem lahko predvajate glasbo in plešete, še ena pot do uporabe domačega prostora kot prostora, ki je osredotočen na srce.
Ali vam vaš dom daje namige?
Svoje domove lahko uporabljamo tudi kot kazalnike, ki nam pokažejo, kdaj so stvari na krivici. Če težko opravljate vsakodnevne obveznosti, na primer skočite pod tuš ali poskrbite za kopico perila, je to lahko znak, da vaše duševno zdravje trpi. Ko se naše duševno zdravje poslabša, nas lahko zdrave navade spodbudijo.
Yokota to imenuje “domača zanka” in pojasnjuje, da lahko naš dom podpira zdrave navade. Predlaga, da si priskrbite predmete, ki vam bodo pomagali, da se boste držali pozitivnega vedenja.
To lahko potrdim. Ko sem pod stresom, pogosto zamujam pri opravljanju osnovnih gospodinjskih opravil. Ko sem videla prijateljico, ki je na dolgo in široko razlagala, kako jo določena formulacija naravnega čistilnega spreja razveseljuje zaradi svežega vonja, organskih sestavin in lepe etikete, me je začelo zanimati, ali bi lahko enako veljalo tudi zame.
Čeprav sem dvomila, da bi lahko katera koli steklenička čistilnega razpršila premagala eno od mojih najbolj preizkušenih in resničnih neprilagojenih orodij za spopadanje s težavami, sem jo z obžalovanjem kupila. Izkazalo se je, da je ta navada čiščenja veliko manj boleča, ko uživam v naravnih vonjavah eteričnih olj citrusov. Poleg tega se vedno počutim veliko bolje, ko je vse povedano in končano.
Ozdravite svoj um s svojim domom
Po besedah Yokote svetle barve poskrbijo za svetlo razpoloženje. “Korale, limonina rumena in modra z veliko bele barve so prva mesta, kamor se obrnemo, ko želimo v prostor vnesti barvo, ki vedno dvigne razpoloženje,” deli svoje izkušnje. Ste osebnostno nagnjeni k etosu “pojdi velik ali pojdi domov”? Tudi jaz. V mislih se mi je takoj pojavila stresna vizija, kako bi pobarvala svojo dnevno sobo. Izkazalo se je, da to ni potrebno.
“Ne počuti se, kot da moraš barvati. Samo tu in tam je mogoče uporabiti te barve,” zagotavlja Yokota. Te besede bi morale biti v olajšanje najemnikom, tistim, ki imajo omejen proračun, in tistim, ki se jim ne ljubi delati sami.
Še en način za krepitev duševnega zdravja je, da se bolj izpostavite naravi. Razmislite o vnosu rastlin ali sveže rezanega cvetja, da bi posnemali elemente naravnega zelenega prostora.
Študije kažejo, da lahko izpostavljenost naravnim elementom izboljša kognitivne funkcije, duševno zdravje in možgansko aktivnost. Vsi nimamo privilegija, da bi imeli enostaven dostop do zelenih površin, vendar to ne pomeni, da zelenih površin ne moremo vnesti v svoje domove.
Oblikovanje vizije
Verjetno ste že kdaj obiskali kraj, ki vam je všeč in se ga pogosto spominjate. Morda je bil to eleganten hotel na počitnicah ali obisk babičine hiše. Te kraje lahko uporabite kot navdih za to, kako bi se radi počutili v svojem prostoru.
Korale, limonina rumena in modra barva z veliko bele barve so prva mesta, kamor se lahko obrnete, ko želite v prostor vnesti barvo, ki vedno dvigne razpoloženje.
– ANITA YOKOTA
Notranja oblikovalka Courtney Madison spodbuja ljudi, naj si ustvarijo mapo, napolnjeno s slikami, ki jih spominjajo na njihove najljubše kraje, ki jih obiskujejo. Posameznike poziva, naj razmislijo, kaj v vsakem od teh prostorov jih navdaja z dobrim občutkom, pa naj bo to pohištvo, barva ali celo energija prostora. “Ko boste bolje razumeli, kaj vas osrečuje [v teh prostorih], poskusite to prilagoditi svojemu prostoru,” pojasnjuje.
Nadaljuje z izražanjem preprostih rešitev, kot je dodajanje blazin na kavč ali premik kavča bližje k oknu. “Ne pozabite, da je to vaš prostor. Ne skrbite za trende, ampak razmišljajte o tem, kaj vam prinaša veselje,” zatrdi.
Ustvarite ga z majhnim proračunom
Finančna sredstva so lahko velika ovira pri prenovi naših domov. Zmanjšajte pritisk in imejte v mislih, da je to stalen proces. “Verjamem, da dobri domovi ne nastanejo čez noč … Najboljši se razvijejo sčasoma,” pojasnjuje Madison. Del tega, kar lahko ustvari dom, usmerjen v srce, je izdelava majhnih podrobnosti, ki vas resnično razveseljujejo, za mnoge od njih pa je potreben čas.
Ko boste bolje razumeli, kaj vas osrečuje [v teh prostorih], jih poskusite prilagoditi svojemu prostoru.
– COURTNEY MADISON, NOTRANJA OBLIKOVALKA
Morda je to vaša najljubša servirna skleda iz hiše vaših staršev, ki vam jo je posodila mama, ali fotografija z vašega poročnega dne v starinskem okvirju iz varčne trgovine. Razmislite, kam lahko dodate sentimentalne podrobnosti, ki vam bodo v spomin vrnile prijetne trenutke s tistimi, ki jih imate radi. Yokota podpira to misel. “Že strateško postavljena fotografija, ki nas spominja na poseben kraj ali čas, nam lahko zagotovi prepotreben dnevni dopaminski zadetek,” trdi
Še en nasvet, ki ga ponuja Madisonova, je iskanje edinstvenih kosov, ki lahko opravljajo dvojno nalogo. “Našla sem star vojaški prtljažnik in ga več let uporabljala kot mizico za kavo,” je pojasnila in povedala, da je služil kot pogovorni kos, ki je v njenem majhnem prostoru zagotavljal prepotrebno dodatno shrambo.
Vsakodnevni užitki
Ko začnete graditi svoj dom z več namena, razmislite, kako lahko v svojem prostoru delujete premišljeno. Yokota je povedala, da ima pladenj za namen domače terapije, ki ga je vključila v svojo jutranjo rutino. “Ljudje smo vizualna bitja in pladenj za namene nam pomaga prenesti upanje, ki ga gojimo v sebi, v fizični svet,” pojasnjuje.
Na njenem pladnju so na primer sveča, dnevnik, lepo pisalo in knjiga z mantrami, ki predstavljajo njeno trenutno namero, da odpravi omejujoča prepričanja. Razmislite o tem, kaj želite spremeniti v svojem razmišljanju, in preverite, kateri predmeti vam to predstavljajo.
Ljudje smo vizualna bitja in pladenj za namere pomaga prenesti upanje, ki ga gojimo v sebi, v fizični svet.
– ANITA YOKOTA
Osebno? Kljub temu da imam domačo psihoterapevtsko pisarno, postajam bolj namerna pri vzpostavljanju ločenosti med delom in domačim življenjem. Na majhnem pladnju, ki ga imam na mizi, imam palico palo santo, dnevnik in paket kart z afirmacijami. Ko gozdni dim napolni zrak in izvlečem kartico z afirmacijo, da bi si zastavila namen za večer, se moje misli nežno oddaljijo od mojega kliničnega dela.
Takoj ko odprem vrata pisarne in se pripravim na vstop nazaj v svoj osebni svet, lahko zaupam svoji nameri in zaprem vrata različnim mislim in občutkom iz delovnega dne. Ko se sprehajam po hodniku, pomanjkanje naravne svetlobe v mojem domu preglasi veselje, ki ga občutim, ko grem mimo slik, ki me spominjajo na kraje, kjer sem bil, na kraje, kamor bom šel, in na številne ljudi, ki jih bom srečal na poti.
Metode oblikovanja doma so čarobne in izkaže se, da je lahko najmočnejše zdravilo prav prostor, v katerega položimo glavo.